Un glow up puede comenzar en el momento más inesperado.
El mío empezó un día cualquiera, frente al espejo, cuando entendí que no estaba brillando como quería.
Y no, no se trataba solo de maquillaje o de ropa. Era algo más profundo: había perdido energía, seguridad y conexión conmigo misma.
Tal vez tú también te hayas sentido así alguna vez. Con ganas de un cambio real, pero sin saber por dónde empezar.
Aquí viene la buena noticia: no necesitas transformarlo todo de golpe. A veces, los cambios más poderosos nacen de pequeños pasos.
Y en solo 30 días, esos pasos pueden llevarte mucho más lejos de lo que imaginas.
Por eso creé este reto de 30 días: para acompañarte, día a día, en una transformación consciente, real y sostenible.
Además, encontrarás una lista de hábitos pensados para que ese glow up no sea temporal, sino una forma de vivir, sentirte y cuidarte.
Hoy puede ser el primer capítulo de tu nueva versión. 🌸✨
El autocuidado es sinónimo de éxito. Tendrás más éxito si te cuidas y estás sano.
Beth Behrs
Contenido del Artículo
- Cómo tener un Glow Up permanente y brillar con luz propia: Lista de hábitos
- Reto de 30 días para tener un Glow Up
- Conclusión
- Otros artículos que te interesarán
Cómo Tener Un Glow Up Permanente Y Brillar Con Luz Propia: Lista De Hábitos
A veces, las prisas, las rutinas interminables y las responsabilidades del día a día nos desgastan más de lo que creemos.
Y es normal. No siempre se puede estar en el mejor momento: hay días luminosos… y otros más grises.
El problema aparece cuando ese cansancio se vuelve costumbre y, casi sin darte cuenta, empiezas a dejarte en segundo plano.
Funciona como una bola de nieve: al principio es pequeña e inofensiva, pero cuanto más rueda, más crece y más difícil se vuelve detenerla.
Con el autocuidado pasa lo mismo. Cada día que lo pospones, esa bola pesa un poco más, y retomarlo después cuesta el doble.
La buena noticia es que no hacen falta grandes esfuerzos para evitarlo.
Bastan pequeños hábitos diarios para mantener la bola bajo control y, sobre todo, para que sigas brillando con luz propia, sin importar la época del año.
Y cuando digo pequeños, lo digo de verdad.
No hablamos de rutinas imposibles ni de vidas irreales, sino de gestos sencillos, flexibles y reales, pensados para encajar incluso en los días más ajetreados.
Cuando los conviertes en parte de tu vida diaria, el resultado es un glow up constante, natural y duradero. 🌟✨
El cuidado personal es la forma de recuperar tu poder.
Lalah Delia
1. Hidrátate (con agua) constantemente
Aunque lo hayas escuchado mil veces, beber agua es uno de los hábitos más importantes para tu bienestar.
Reduce refrescos y bebidas azucaradas y prioriza la hidratación diaria. Tu cuerpo está formado en gran parte por agua y cada célula la necesita para funcionar correctamente.
Cuando te hidratas bien, tu piel luce más luminosa, tu energía se mantiene estable y tu mente está más clara.
El agua es la base de un glow up natural y duradero
2. Aliméntate conscientemente
Comer alimentos prefabricados de forma habitual apaga tu brillo y afecta directamente a tu energía y bienestar.
Prioriza una alimentación equilibrada, rica en nutrientes, sin caer en prohibiciones extremas.
Al nutrir tu cuerpo desde dentro, tu piel se ve más luminosa, tu mente más clara y tu energía más estable. La dieta mediterránea es un excelente punto de partida.
Planificar menús sencillos con un Planificador de Menús te ayudará a cuidarte mejor y a mantener un glow up constante. ✨
Saber comer es saber vivir.
Confucio
3. Mueve tu cuerpo diariamente
No hay excusas para no mover tu cuerpo, aunque solo sea caminar a paso ligero media hora, estirar o hacer unos minutos de yoga en casa.
Camina, baila, corre o practica un deporte que te motive. Mantenerte activa cada día mejora tu salud, libera endorfinas, corrige la postura y eleva tu energía.
El movimiento te hace sentir más segura, vital y preparada para brillar. Tu glow up también empieza en el cuerpo.
4. Lee cada día un poquito
Leer es una forma poderosa de cuidar tu mente, sin importar el género que elijas. Novelas, ensayos, ficción o autoayuda aportan vocabulario, creatividad y reflexión.
(no te dejes engañar por los que dicen que leer una cosa es mejor que otra, habla su ego)
Lo importante es leer algo que te motive a ti. Si no tienes el hábito, empieza con un libro al mes: es alcanzable y muy gratificante.
Fortalecerás tu mente, ampliarás tu perspectiva y recordarás que el glow up no es solo físico, también es mental: lo que cultivas dentro se refleja fuera.
5. Cuida tu mente
Cuidar tu mente es tan importante como cuidar tu cuerpo, y escribir en un diario puede convertirse en un gran aliado.
No necesitas experiencia: anota reflexiones, gratitud, planes, sueños o preocupaciones. Escribir libera la mente y aporta claridad.
Plasmar pensamientos en papel te ayuda a entenderlos y aprender de ellos. Bastan unos minutos al día, sin perfección.
Con el tiempo, notarás más calma, creatividad y un glow up que empieza desde dentro.
Puedes empezar con mis Diarios Guiados Temáticos, que te servirán de guía y te ayudarán a empezar en el proceso de la autorreflexión.
6. Autocuidado e higiene
Tener un glow up no depende solo de maquillaje o ropa, sino también de cómo cuidas tu cuerpo y tu higiene personal.
Pequeños hábitos diarios como limpieza facial, hidratación con SPF, cuidado del cabello, manicura, pedicura y depilación marcan la diferencia.
La constancia supera a la cantidad: unos minutos diarios bastan.
Conoce tu tipo de piel y cabello, usa productos naturales, exfolia y humecta regularmente, y cuida tu higiene dental.
Así, tu piel, cabello y presencia reflejarán salud y autoestima, logrando un glow up real, constante y duradero, desde adentro hacia afuera.
7. Organización personal
Planificar tu día y mantener tu espacio organizado no es solo productividad: reduce estrés y te da claridad mental.
Un entorno limpio y ordenado refleja tu estado interior y te ayuda a concentrarte en lo importante.
Organiza, planifica y cuida tu espacio: al armonizar tu entorno, equilibras mente, cuerpo y espíritu, y potencias tu confianza y tu glow up desde adentro hacia afuera.
Para facilitar tu organización, usa el pack “Organízate con Eficacia”, con plantillas PDF descargables e imprimibles para organizar tareas, hábitos y prioridades fácilmente.
8. Postura y lenguaje corporal
La forma en que te sostienes comunica antes de hablar.
Mantener la espalda erguida, hombros relajados y cabeza alta mejora tu presencia y cómo te sientes contigo misma.
Una sonrisa genuina potencia la seguridad y genera conexiones positivas. El lenguaje corporal influye en tu confianza y bienestar físico, previniendo tensiones.
Adoptar estos hábitos a diario te hace sentir más fuerte, proyectar seguridad y potenciar tu glow up desde adentro hacia afuera.
9. Dormir lo suficiente
Dormir entre 7 y 8 horas de calidad cada noche no es un lujo, es esencial para tu glow up.
Durante el sueño, tu piel se regenera, tu cuerpo recarga energía y tu mente procesa emociones. Un buen descanso mejora tu apariencia, concentración, humor y salud.
Crear una rutina constante, desconectar de pantallas y preparar un ambiente relajante potencia tu bienestar y tu brillo natural desde adentro hacia afuera.
10. Momentos de autocuidado
Reservar tiempo solo para ti, aunque sean 10 minutos al día, es esencial para tu bienestar y glow up.
Un baño relajante, una mascarilla, música o lectura te ayuda a desconectar, recargar energía y afrontar el día con claridad, o preparar tu mente y tu cuerpo para un buen descanso.
Estos pequeños rituales fortalecen tu autoestima y envían un mensaje de cuidado propio. Haz del autocuidado un hábito diario y potencia tu brillo natural día tras día.
Reto De 30 Días Para Tener Un Glow Up
Estos 10 hábitos deberían formar parte de tu día a día, aunque sea en pequeñas dosis.
No necesitas gestos espectaculares ni planes imposibles: basta con hacer un poquito cada día para mantener orden, armonía y bienestar.
Incluso si alguna vez los abandonas, no pasa nada. Con constancia y paciencia, crearás tu “bola de nieve positiva”.
Para ayudarte, el reto de 30 días te guía a retomar hábitos y volver a brillar. ¡Vamos a empezar! 🌟
El autocuidado es lo innegociable. Eso es lo que tienes que hacer. Y la belleza es lo que puede beneficiarse del autocuidado. La belleza no es el punto. La belleza es sólo un lindo efecto secundario del cuidado personal.
Jonathan Van Ness
Día 1
En tu primer día del reto para tener un glow up en un mes el objetivo será poner orden a tu alrededor.
Porque no se puede empezar la casa por el tejado.
Limpiarás, ordenarás y crearás armonía y equilibrio en tu casa o en tu habitación o en el que sea tu espacio personal.
Verás que teniendo tu espacio limpio y ordenado las ideas, la calma y la inspiración empiezan a florecer de nuevo en ti.
Y ya que estás manos a la obra puedes hacer una lista de cosas pendientes por limpiar o por hacer.
Por ejemplo ordenar la ropa del armario y poner para vender o para regalar la que ya no usarás nunca más.
Desinfectar el cuarto de baño entero, limpiar la nevera a fondo u organizar la cajonera del despacho que está llena de papeles que nadie sabe que son.
Haz la lista, porque estoy segura de que al menos un par de cosas pendientes por limpiar y organizar tienes.
Más adelante necesitarás la lista.
Día 2
¿Cómo se siente estar en un espacio renovado y en el que la energía vital fluye?
Ya que ayer te pegaste un buen meneo limpiando y ordenando, que yo sé en primera persona lo que cansa, hoy será un poco más relajado.
Elegirás un libro para leerte durante el mes entero que dura el reto y empezarás a leerlo (leerás al menos durante 15 minutos).
Elige el que tú quieras, ya sea novela o autoayuda o un ensayo de Matusalén.
Otra cosa que harás, será crear una playlist matutina.
Elegirás canciones que te ayuden a despertar y te hagan sentir bien de buena mañana.
El objetivo es que cada mañana, durante cada día del reto te pongas la playlist para despertar del mejor modo posible y con el mejor estado de ánimo.
Te levantas, pones tu playlist matutina, te preparas tu café, te lavas tu carita, te cepillas tus dientes… todo esto con la mejor energía posible gracias a tu maravillosa playlist.
Otra cosa que harás cada mañana mientras escuchas tu playlist matutina, será hacer estiramientos.
Así es, cada mañana mientras escuchas tus maravillosas canciones matutinas harás estiramientos matutinos.
Busca una rutina a seguir por internet, y realízala cada mañana.
Apúntatelo porque no lo repetiré más en todo el reto, no te olvides cada día de tus estiramientos matutinos.
Día 3
Ayer casi no tuviste que hacer nada, así que hoy saldrás a dar un paseo de 20 minutos caminando a paso ligero.
Nada de andar relajada, caminarás ligera y si puede ser apretando los glúteos (así se te pone como una piedra).
Yo lo hago cuando camino rápido y voy por la calle aprovecho y aprieto los glúteos, 2×1 de toda la vida.
Estarás 20 minutos caminando a paso ligero y apretando los glúteos.
Puedes ponerte un podcast que te interese y así ya hacemos el 3×1.
No te olvides de tus 10 minutos de lectura diaria y de tus estiramientos matutinos cada día…
Día 4
Hoy prepararás tu menú semanal e irás a hacer la compra.
Buscarás recetas por internet, en revistas, le echarás un vistazo al libro de cocina de tu madre… lo que sea.
Te prepararás una serie de menús para la semana entera, saludables y naturales por supuesto, e irás a hacer la compra.
Créeme cuando te digo que planificar las comidas semanales cambia tu vida.
No solo te ayuda a comer realmente saludable sino que además te ahorra tiempo y espacio mental.
No te olvides de leer 10 minutitos aunque sean y de tus estiramientos matutinos…
Día 5
¿Has oído hablar alguna vez del concepto everything shower? En español ducha completa.
Este tipo de ducha, es trabajo duro también, yo tardo 1 hora en hacerlo todo y a veces más.
Pero como llevas tiempo abandonándote a ti misma… es lo que toca, ponerse manos a la obra.
Yo te recomiendo que crees ambiente y te pongas música o algún vídeo para entretenerte de mientras.
También puedes ponerte unas velitas o algún incienso relajante para hacerlo más ameno.
Estos serán los pasos a seguir:
- Te aplicas aceite de romero o de ricino en el cuero cabelludo y te masajeas con un cepillo para el cuero cabelludo
- Te pones un gorrito o papel film alrededor de la cabeza y dejas que el aceite actúe durante al menos 1 hora
- Mientras el aceite actúa, te lavas la cara con jabón y haces una depilación facial completa (labio superior, ceja, mentón…), por favor, no te afeites la cara aunque seas rubia, hazlo con cera o pinzas
- Cuando te hayas depilado la cara, te metes en la ducha y te exfolias el cuerpo entero (aún con el aceite en la cabeza, así completamos la hora), exfóliate suavecito y con amor, disfrútalo
- Si te afeitas los pelos, ahora es el momento, antes de lavarte el pelo y después de exfoliarte (piernas, axilas, ingles…)
- Una vez te has exfoliado y afeitado el cuerpo, te quitas el gorrito o el papel film, y te exfolias el cuero cabelludo para que el aceite no obstruya los poros y el cabello pueda crecer libremente (yo lo hago con café molido y champú, no me complico mucho aquí)
- Una vez te has exfoliado el cuero cabelludo te lavas con normalidad y te aplicas tu mascarilla o tu acondicionador con normalidad
- Cuando salgas de la ducha, te exfolias la cara, yo te recomiendo un exfoliante químico antes que granulado pero recuerda que debes saber qué le va mejor a tu tipo de piel, quizás ácido salicílico no lo sé, conoce tu tipo de piel y aplícate lo que te vaya mejor
- Después de exfoliar tu cara te aplicas una mascarilla facial hidratante y te la dejas actuar
- Cuando la mascarilla haya hecho efecto te aplicas tu rutina facial con normalidad, tu suero tu crema, lo que sea que te pongas
- Hidrata tu cuerpo, no te olvides, puedes ponerte crema o aceite de almendras o lo que sea que uses para hidratar tu cuerpo, cada rincón, no te olvides, hasta la planta de los pies
- Ponte algo de ropa limpia, el protector térmico capilar que uses, te secas el pelo y ya estaría la rutina de ducha completa
¿Cómo te sientes? Agotada, lo sé, vete a dormir que mañana será otro día.
¿Has hecho los estiramientos matutinos?
Día 6
Ayer te pegaste un buen meneo en tu rutina de ducha completa, así que nos saltamos la parte de la manicura y la pedicura.
Así que hoy toca arreglar esas manos y esos pies.
Aquí hay diferentes opciones ya que cada persona usa técnicas diferentes.
En el caso de que te la hagas tú misma ya sabes, empieza.
Si no te la haces tú misma y vas al salón, llamas para pedir hora.
Si te la dan hoy genial, si no, pues cuando te toque, lo importante es que programes la cita y no abandones este paso.
No te olvides de leer 10 minutitos y de tus estiramientos matutinos (sí, ya sé que dije que no lo diría más en todo el reto pero es que me da miedo que te olvides de hacerlo).
Día 7
A pesar de que el día dos fue muy relajado, soy consciente de que este reto ha empezado fuerte.
Pero tiene que ser así porque al principio es cuando más energía y motivación se tiene y poco a poco va decayendo.
Hoy puedes relajarte un poco, hoy será algo más suave.
Lo que harás hoy es comprarte un diario, en el caso de que no tengas, y empezarás a escribir en tu diario.
Y lo que vas a escribir será lo siguiente, vas a planificar tu próxima semana.
Escribirás qué objetivos o intenciones tienes o te gustaría cumplir para esta nueva semana que empieza y harás una lista.
Por ejemplo:
- Tengo la intención de ser más positiva e intentar ver el lado bueno de las situaciones
- Mi objetivo es avanzar 50 páginas del libro que me estoy leyendo esta semana
- Tengo la intención de salir a caminar y apretar mis glúteos al menos un par de veces esta semana
- Tengo la intención de realizar y tachar una cosa de mi lista de cosas por limpiar y ordenar
Cuando termine la semana, vuelves a la lista y observas cuántas cosas de las que te habías propuesto has realizado y cuántas no.
Reflexiona al respecto y escribe la reflexión, esto al final de la semana que viene.
Recuerda leer un poquito y tus estiramientos matutinos.
Día 8
¿Cómo ha ido la primera semana? Seguimos para bingo.
Hoy vas a hacer lo siguiente, vas a salir a caminar a paso ligero apretando los glúteos como hiciste el día 3.
Ya sabes, te pones un podcast que te interese y hacemos el 3×1.
Pero añadirás un nuevo ejercicio.
Vas a escribir en tu diario una lista de afirmaciones que resuenen contigo.
Sobre lo que tú quieras, es importante que resuenen contigo y con tu situación actual.
Finanzas, belleza, gratitud, autoestima, feminidad, seguridad…
Busca en internet o créalas tu misma de tu mente, incluso puedes modificar a tu gusto las que ya encuentres por internet.
Escribe al menos 10 afirmaciones.
Día 9
¿Cómo llevas el tema de beber solo agua y dejar de lado los refrescos y bebidas azucaradas?
Como lo no sé, no vas a beber ningún refresco en los próximos 5 días, ni tampoco bebidas endulzadas (zumos de supermercado).
Agua, café y té durante 5 días. ¿Lo conseguirás?
No te olvides de tus 10 minutos de lectura diarios y de repetir en voz alta las 10 afirmaciones que escribiste ayer.
Puedes repetir tus afirmaciones por la mañana al despertar o por la noche antes de dormir, como prefieras, lo importante es que lo hagas.
Día 10
Hoy harás una cosa muy guay, bueno, guay para mí que me encanta hacerlo, para ti quizás sea una mierda, pero lo harás igual.
Cogerás tu diario y crearás una lista de gratitud.
¿Qué es una lista de gratitud? Pues una lista en la que escribes todas aquellas cosas que tienes en tu vida y por las que estás agradecida.
Tu perro, tus padres, tu teléfono móvil, la pizza que cenaste anoche, tu bolso nuevo… lo que sea.
Escribe al menos 5 cosas.
No tiene por qué ser profundo y filosófico, el objetivo es que no pases por alto las cosas que tienes tan maravillosas en tu vida y desees todo aquello que no posees.
Porque eso enferma la mente.
Así que hoy crearás en tu diario una lista de gratitud, que no debe tener final, deja espacio para ir añadiendo cosas.
Y le echarás un vistazo a tus cejas, a tu labio superior y a tu mentón a ver cómo van esos pelillos, y quitarás los que te hayan nacido nuevos.
Llevo 2 días sin recordarte que debes hacer tus estiramientos matutinos, ¿los has hecho?
No olvides leer un poquito y repetir tus afirmaciones en voz alta cuando a ti te vaya mejor, por la mañana o por la noche, o ambas.
Día 11
Hoy toca… ¡caminata con glúteo más podcast, nuestro fantástico 3×1!
Esta caminata 3×1, es en el caso de que tú no vayas a ningún gimnasio.
Si vas al gimnasio, o tu objetivo es empezar a ir al gimnasio, sustituye la caminata por el gimnasio.
Yo por ejemplo, hago baile, por lo que los días que no practico baile, para no quedarme sin hacer nada me aplico este 3×1.
Si tu no vas al gimnasio pero practicas ningún deporte, entre días de entrenamiento para no quedarte sentada aplícate el 3×1.
Ve adaptándo este reto a tus necesidades y posibilidades que yo desconozco.
También repetirás hoy tus afirmaciones (mañana o noche o ambas, como prefieras), y leerás tus 10 minutitos.
¿Has hecho tus estiramientos matutinos?
Día 12
Ya ha pasado una semana desde la rutina de ducha completa.
¿Cómo va ese autocuidado? Tranquila, no te asustes, no toca de nuevo ducha completa.
Qué alivio, ¿verdad? Pero sí que toca mantenimiento.
Te echaste un vistazo a los pelos de la cara hace unos días, así que hoy le echarás un vistazo a los pelos del cuerpo.
Por lo tanto, hoy toca exfoliar el cuerpo y afeitarlo (no olvides hidratarte el cuerpo después).
Si te toca lavarte el pelo hoy, no olvides de exfoliar también tu cuero cabelludo, sino, en tu próximo día de lavada de cabello te exfolias el cuero cabelludo.
Recuerda repetir tus afirmaciones y leer diez minutitos.
Día 13
Ayer exfoliaste e hidrataste tu cuerpo así que hoy exfoliarás e hidratarás tu cara.
Ya sabes, primero un exfoliante de tu preferencia, después mascarilla, y por último rutina de cuidado facial habitual.
También cogerás tu lista de limpieza y orden y escogerás una cosa para realizar y tachar.
No olvides tu afirmaciones, tus estiramientos matutinos y tus 10 minutos de lectura.
Día 14
Hoy llevas 5 días sin beber refrescos ni bebidas endulzadas, ¿cómo te sientes?
Pues espero que bien porque aguantarás un par de días más y así hacemos la semana completa. Suuuuuuuuu
También es momento de reflexión semanal, así que coge tu diario y observa los objetivos e intenciones que escribiste la semana pasada.
¿Has cumplido con todo lo que te propusiste?
¿Qué es lo que no has cumplido? ¿Qué crees que te hizo no cumplir con esos objetivos?
¿Por qué crees que sí cumpliste los otros objetivos? ¿Qué te motivó a hacerlo?
De nuevo, cuando hayas terminado tu reflexión semanal, escribirás tus objetivos e intenciones para esta nueva semana que viene.
También dedicarás al menos una página a escribir cómo llevas este reto y cómo te sientes.
Día 15
¿Qué toca hoy? Suuuuuuu ¡¡¡3×1!!!
Elige podcast de tu interés y sal a apretar ese culo (ya sabes si vas al gimnasio pues sustituyes).
Y harás algo nuevo, buscarás un centro de belleza de confianza y pedirás cita para hacerte una limpieza facial profunda.
Que ya se sabe que llevas años sin hacerte una.
Así que prepárate porque toca sacar la suciedad y hacer que tu cara brille por sí misma.
No te olvides de tus afirmaciones, de tus estiramientos matutinos y de tus 10 minutos de lectura.
Día 16
Si hoy eres capaz de aguantar todo el día sin beberte ningún refresco y sin ningún zumo azucarado, habrás aguantado 1 semana sin beber azúcar.
¿Qué se siente saber que eres toda una healthy girl?
Si yo fuera tú, seguiría con el mismo ritmo, no fastidies todo tu esfuerzo de una semana entera bebiéndote hoy un refresco.
Pero tú misma, está en tus manos, tú decides si te bebes ese refresco después de una semana, o aguantas hasta que termine el reto.
Ya no te oblgaré más.
Cogerás tu diario y abrirás la página de tu lista de gratitud para escribir 5 cosas más por las que estás agradecida.
También escogerás algo de tu lista de limpieza y orden, lo harás y lo tacharás de la lista.
Día 17
El día 11 te tocaba planificar de nuevo tu menú semanal.
¿Te olvidaste y no lo hiciste? Pues nada, lo haces hoy, que no te vas a librar de comer saludable.
Ya sabes, añade proteína, verdura, fruta, yogur, kéfir, frutos secos, aceite de oliva y cositas buenas para darle energía y brillo al cuerpo.
¿Cómo van esas cejas y ese bigote de Cantinflas? Ya sabes, échale un vistazo y quítate esos pelillos que sobran que ya ha pasado 1 semana.
No te olvides de leer 10 minutitos y repetir tus afirmaciones.
¿A que ya estás aburrida de las afirmaciones que escribiste hace unos días? No pasa nada, hoy escribirás 10 más.
Vamosssssssss que ya queda menos.
Día 18
¿Cómo te va la vida amiga? Espero que bien porque hoy toca 3×1, hay que darle duro al sedentarismo que es tu principal enemigo.
¿Cuánto tiempo llevas sin exfoliar tu cuero cabelludo?
Recuerda que si la suciedad, piel muerta y la grasas se acumula en los poros de tu cuero cabelludo, no tendrás esa melena de sirena que tanto quieres.
No permitas que tus poros se obstruyan.
Si te toca lavarte el pelo hoy lo haces hoy, sino en tu próxima lavada te aplicas aceite de romero o de ricino y lo masajeas.
Lo envuelves y lo dejas actuar por una hora, cuando termine la hora exfolias tu cuero cabelludo y te lo lavas con normalidad.
No te olvides de repetir tus nuevas afirmaciones más las antiguas si quieres y de leer 10 minutitos.
¿Recuerdas los estiramientos matutinos?
Día 19
¿Qué tal llevas la lista de gratitud? Abandonada, ya lo sé.
Por eso vas a añadir hoy 5 cositas más a tu lista de gratitud (te dije que dejases un espacio porque la ibas a necesitar más tarde).
Además, hoy vas a necesitar tu diario un poco más, vas a crear un mini tablero de visión en tu diario.
¿Cómo? Pues añadiendo todo tipo de imágenes, frases y afirmaciones que resuenen con tus objetivos a corto y a largo plazo.
¿A que no tienes objetivos a corto y a largo plazo? Pues eso es lo que harás hoy también.
Dedicarás una página a reflexionar sobre lo que quieres en tu vida a corto y a largo plazo, y sobre lo que quieres dejar ir también.
Y después, crearás tu mini tablero de visión en consecuencia.
Busca imágenes y frases por internet, o utiliza revistas viejas o nuevas que puedas recortar y pegar.
Usa la imaginación y ponte creativa, es importante dejar volar tu mente y dedicarle un espacio a la creatividad para tener ese glow up.
Día 20
Llevas 20 días de reto y aún no te he preguntado si duermes bien.
Qué desconsiderada he sido y que poca educación por mi parte.
¿Duermes bien? Ya sé que no, por eso no te lo he preguntado antes, nadie duerme bien hoy en día.
Pero claro, es que es imposible dormir bien si nos metemos en la cama y empezamos a deslizar infinitamente por las redes sociales.
Así que, a partir de hoy día 20 del reto para tener un glow up, hasta el último día, harás todo lo posible por meterte en la cama sin teléfono.
Móntatelo como quieras, lee ese libro tan maravilloso que escogiste al principio del reto…
Ponte una serie de televisión o una película aburrida para que no te quede otra que dormir, y tómate un té de lavanda, ya me lo agradecerás.
Dormir bien forma parte de brillar con luz propia y tener un glow up.
Día 21
¿Sabes de qué es día hoy? Hoy es día de muchas cosas.
Hoy mira, harás tu maravilloso 3×1, pedirás cita para hacerte la manicura o te la harás tú misma, y toca reflexión semanal.
Día intenso amiga.
En tu reflexión semanal, no te olvides de escribir tus intenciones y objetivos para la semana que viene.
Tampoco te olvides de meterte en la cama con tu libro en vez de con el teléfono.
¿Qué? ¿Que no estás repitiendo afirmaciones? Pues castigada, hoy repetirás las 20 afirmaciones de tu lista por la mañana y por la noche.
Día 22
Hoy toca echarle un vistazo a tus cejas, labio superior y mentón, ya sabes retira aquellos pelitos que sobran.
¿Pero cuánto hace que no te afeitas, te exfolias y te hidratas el cuerpo? ¿10 días? Pues nada, ya sabes lo que toca, un poco de completo.
Depilación facial y corporal.
Mañana más y mejor.
No te olvides de leer, de repetir afirmaciones, de tus estiramientos matutinos y de no irte a dormir con tu teléfono en la mano.
Día 23
Ayer hiciste un buen reinicio con tu depilación facial y corporal.
Así que hoy continuarás con tu cabello (en el caso de que te toque lavártelo hoy, sino en tu próxima lavada).
Te pondrás aceite de ricino o de romero, te lo aplicarás en el cuero cabelludo, lo masajearás con un cepillo para eso y lo dejarás actuar 1 hora.
No te olvides de taparlo con un gorrito o un papel film para que la suciedad y el polvo no se enganchen al aceite.
Cuando haya pasado la hora, te meterás en la ducha para lavarte el pelo, pero antes, exfoliarás tu cuero cabelludo, que no se obstruyan esos poros.
Cuando hayas salido de la ducha, te harás una exfoliación facial con tu exfoliante de preferencia, y después te aplicarás una mascarilla hidratante en la cara.
Al quitarte la mascarilla aplicarás tu rutina de cuidado facial con normalidad.
Antes de ir a dormir, prepárate un té de lavanda (o de lo que tengas que sea para dormir), coge tu libro y léetelo en la cama.
Puedes ponerte si quieres en el altavoz o en la televisión (en el caso de que tengas en la habitación) frecuencias relajantes para dormir.
Recuerda: nada de teléfono en la cama.
Día 24
¿Cómo va tu alimentación? ¿Te está ayudando el hecho de planificar tus menús semanales a comer mejor y más saludable?
Hoy toca planificar el menú semanal de nuevo, así que tanto si te está yendo bien, como si ha sido un completo desastre, lo intentarás de nuevo.
Planifica tu menú para los próximos 7 días, ya sabes, añade de todo un poco.
Proteína, fruta, verdura, frutos secos, yogur, kéfir… un kéfir bien hecho es un excelente aliado para tu microbiota intestinal.
Otra cosa que harás hoy es coger tu maravillosa lista de cosas por limpiar y ordenar, escoger una de ellas, realizarla y tacharla de la lista.
También cogerás tu lista de gratitud y añadirás 5 cosas más por las que estás agradecida en tu vida.
Hoy va de listas, así que no te olvides de echarle un vistazo a tu lista de afirmaciones y repetirlas por la mañana o por la noche, como prefieras.
Día 25
Después de 25 días de reto duro, hoy toca mirar por ti y mimarte un poquito.
Al fin y al cabo, qué hay mejor que sentirse bien para brillar con luz propia.
Así que hoy harás lo siguiente, buscarás un centro de masajes de confianza, y pedirás cita para ir a darte un masaje relajante.
Tú y yo sabemos que te lo mereces, así que no busques excusas para no hacerlo.
El reto está a punto de acabar y ya se aprecian los destellos que emanan de ti.
¿Pensabas que eso era todo? Pues sí, hoy no hay nada duro para ti.
Naaaa que es broma, hoy toca 3×1 que hace mucho que no mueves ese culo.
Ya sabes, elige un podcast que te interese y sal a poner tu culo bien duro, si vas al gimnasio pues lo sustituyes.
Y no te olvides antes de irte a dormir prepararte un buen té relajante y meterte en la cama sin teléfono, si lees un poquito antes de dormir mejor.
Día 26
Ya ha empezado la cuenta atrás para terminar este reto y tener ese glow up que necesitas.
¿Cómo lo estás llevando?
Me gustaría que hoy dedicases tu tiempo a algo en concreto que no has hecho hasta ahora en este reto.
Piensa en algo que te encantaría hacer, pero que siempre pospones o buscas excusas para justificar el hecho de que no lo haces.
No sé, puede ser ir a clases de baile, de piano, apuntarte a un taller de costura o de escritura, emprender un proyecto, o ponerte a hacer velas artesanas en tu casa.
Aquello que ronda tu mente y que en realidad quieres hacer con toda tu ilusión, pero tu subconsciente intenta sabotearte y alejarte de eso con excusas baratas.
Una vez sepas lo que es, me gustaría que te pusieras a maquinar cómo empezar a llevar a cabo esa actividad, sea la que sea.
Si es una actividad compleja, empieza poco a poco (ya sabes, no hay que empezar la casa por el tejado).
La cuestión aquí es que empieces, de algún modo, del modo más sencillo, pero que calles esas excusas baratas que te impiden disfrutar.
Así que ya sabes, manos a la obra.
Utiliza tu diario si quieres para apuntar cómo empezarás, y qué harás para llevar a cabo esa actividad que tanto llevas posponiendo.
Disfrutar de la vida y llevar a cabo actividades que te hacen sentir bien, forma parte de brillar con luz propia y tener un glow up.
Cuando te recuperes o descubras algo que nutre tu alma y te trae alegría, preocúpate lo suficiente por ti mismo como para dejarle espacio en tu vida.
Jean Shinoda Bolen
Día 27
Ayer no fue muy duro, se nota que el reto está terminando.
Ya te dije que lo más duro siempre es mejor hacerlo al principio que es cuando más energía y motivación se tiene.
Pero sintiéndolo mucho, hoy toca rutina de ducha completa.
El reto está a punto de acabar, y quiero que estés impecable para tu graduación.
Así que sube hasta el día 5, y sigue los 12 pasos de rutina de ducha completa.
Como sé que esto te dejará agotada, cuando termines tu rutina ponte un pijama limpio, tómate un té de lavanda y métete a leer en la cama.
Día 28
Ha pasado 1 semana más desde tu última reflexión semanal, así que eso es lo que toca hoy.
Reflexiona sobre tu semana pasada, sobre lo que te ha ido bien, y sobre lo que no te ha ido tan bien.
Escribe tus nuevas intenciones y objetivos para la semana que viene.
Repite las afirmaciones de tu lista por la mañana o antes de irte a dormir.
Ve también a tu lista de orden y limpieza, escoge una de las cosas pendientes, hazla y táchala.
No te olvides de meterte en la cama sin teléfono.
¿Recuerdas los estiramientos matutinos?
Día 29
Mañana es el día de tu graduación. ¿Cómo ha ido este mes de trabajo y esfuerzo para tener un glow up y brillar con luz propia?
Espero que a pesar del esfuerzo que has hecho, también hayas disfrutado del proceso de cuidar de ti misma.
¿Sabes que las cosas que ves constantemente te influencian inconscientemente?
Me explico mejor, las cosas que ves, tienen un impacto en tu mente y estado de ánimo, es decir, en tu frecuencia vibratoria.
Lo quieras o no lo quieras.
Por eso, hoy quiero que hagas algo por ti, y te deshagas de todo aquello que ves constantemente y te produce emociones negativas.
Pueden ser objetos en tu casa como fotos o recuerdos de los que aun no te has deshecho, o cuentas en redes sociales que sigues.
No te olvides, que todo lo que ves te afecta, lo quieras o no, positiva o negativamente.
Así que todo aquello que te produce una emoción negativa, apártalo de tu vista, es mejor que no lo veas.
Si quieres, haz una lista de todo lo que te venga a la mente que te produce emociones negativas, y lo vas eliminando poco a poco.
Pero, que sepas que no te vas a librar de tu 3×1, así que ya sabes, ponte tu ropa de hacer deporte, tus auriculares y a apretar el culo.
Cuando te metas en la cama, recuerda coger tu libro en vez del teléfono.
Día 30
Pues a pesar de que hoy termina tu reto y te gradúas en la escuela del autocuidado, tengo unas últimas actividades para ti.
Hoy vas a enfrentarte a algo que te da miedo para salir un poquito de tu zona de confort.
Puede ser cualquier cosa, puede ser simplemente pedirle la cuenta al camarero (que yo sé de primera mano que la ansiedad social es real).
O también puede ser salir a la calle con un peinado completamente diferente al que llevas siempre.
Pero tiene que ser algo que te de miedo hacer, a lo que te de miedo enfrentarte y tratas de evitar hacer porque te incomoda.
Por último, te desharás de toda esa ropa que no usas, que no te gusta porque ya no resuena con tu nueva identidad, o que es más vieja que Matusalén.
Como me gusta Matusalén.
Y haz con ella lo que quieras; se la regalas a alguien, la vendes por internet, o montas un mercadillo de segunda mano.
Nueva energía, nuevo brillo, nueva tú, nueva ropa.
Al deshacerte de toda esa ropa que ya no usas o no te gusta, estás dejando espacio en tu armario para que cosas nuevas puedan entrar.
Y estas son las dos últimas actividades de este reto para tener un glow up.
Espero que te haya ayudado este reto a planificarte mejor, a cuidarte y a tenerte a ti misma en cuenta y no abandonarte.
También espero que lo hayas disfrutado.
Conclusión
Para lograr un glow up y brillar con luz propia, cuidar tu físico y tu entorno es importante, pero lo que realmente transforma es cómo te sientes por dentro.
Una mente clara y equilibrada se refleja en tu energía, en tu apariencia y en el orden de tu espacio: como es adentro, se ve afuera.
Haz cosas que te hagan feliz, enfrenta tus miedos, planifica tus días, cuida tu entorno y practica el autocuidado. Cada pequeño gesto suma a tu bienestar y a tu brillo diario.
Habrá días buenos y otros más difíciles, y está bien: no te castigues, permite que pasen y retómalo cuando puedas.
Espero que estos consejos y el reto de 30 días te den herramientas reales para reconectar contigo misma, cuidar de ti y brillar desde adentro hacia afuera. 🌟
Me parece que esta guía es una herramienta útil para aquellas personas que están buscando mejorar su autoestima y transformar su vida de una manera positiva. El artículo ofrece consejos prácticos y realistas para lograr un verdadero glow up, tanto a nivel externo como interno. Además, el reto de 30 días propuesto es una excelente forma de motivarse y mantenerse enfocado en alcanzar los objetivos establecidos. En definitiva, considero que cualquier persona que desee hacer un cambio positivo en su vida encontraría útil seguir los consejos de esta guía.